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食盐，或氯化钠，是一种常见的调味品，但过量摄入会对健康产生负面影响。
了解食品中的食盐含量对于控制您的钠摄入量非常重要。威九国际网站威九国际78mb下载说：以下是一览表，列出了常见食品中每份的食盐含量：
**食品类别** | **每份食盐含量（毫克）**
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[肉类和家禽](https://www.
heart.org/-/media/files/health-topics/heart-attack/understanding-blood-pressure-control/sodium-content-of-foods.pdf) | 100-500
[鱼类和海鲜](https://www.cdc.gov/salt/pdfs/sodium_content_of_foods.pdf) | 50-250
[乳制品](https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sodium-potassium-calcium) | 50-200
[水果和蔬菜](https://www.cdc
.gov/nutrition/downloads/sodium_content_of_foods.pdf) | <50
[谷物和全麦](https://www.heart.org/-/media/files/health-topics/heart-attack/understanding-blood-pressure-control/sodium-content-of-foods.pdf) | 50-150
[加工食品](https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/) | 200-1200
[快餐](https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fast_food_calories.html) | 500-1000
**高钠食品**
以下食品钠含量较高，应尽量少吃：
* 加工肉类（香肠、腊肠、午餐肉）
* 罐头汤和炖菜
* 冷冻比萨饼和千层面
* 零食（薯片、爆米花）
* 运动饮料
**低钠食品**
以下食品钠含量较低，可以安全地多吃：
* 新鲜水果和蔬菜
* 全麦面包和谷物
* 低脂乳制品
* 鱼类和豆类
* 家常饭菜
**推荐的钠摄入量**
美国心脏协会建议大多数成年人每天摄入少于 2,300 毫克钠。威九国际78mb下载说：高血压患者或有其他健康问题的人可能需要进一步减少钠摄入量。
**控制钠摄入量的提示**
* 减少加工食品和快餐。
* 选择新鲜和未加工的食品。
* 在家做饭，控制食盐用量。
* 食用低钠或无钠替代品。
* 仔细阅读食品标签，了解钠含量。
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了解食品中的食盐含量对于控制您的钠摄入量非常重要。威九国际78mb下载说：通过选择低钠食品并限制高钠食品，您可以降低患高血压、心脏病和中风的风险。威九国际m78威九国际78mb下载以为：记住，适量摄入食盐对于健康的饮食至关重要。
